[...] 85g natomiast węgle 265g. Natomiast trening pon: klatka(8 ćwiczeń) wt barki(8 ćwiczeń) środa plecy(8/9 ćwiczeń) czw bicki i tricki (9 ćwiczeń) piątek nogi(8 ćwiczeń) sobota brzuch (6 ćwiczeń) + 30 minut cardio po treningu 5x w tyg, abs w pn i śr oraz dodatkowo wyciskanie sztangi na maks 2x6 w śr i pt. A i dodatkowe pytanie to: Może zakupić [...]
proszę o ocenę mojej rozpiski i o ewentualne uwagi co do poprawy; zastanawiałem się aby przenieść triceps albo barki na piątek, co o tym myślicie? Chłopak, 20 lat, 176, ok 70 kg, staż bliski zeru PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (prog.) 12;10;8;8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12;12;12;12 -wyciskanie [...]
[...] znalazłem w internecie na "fabryka siły" jakiś plan z ćwiczeniami na całe ciało, w poniedziałki, środy i piątki mam robić nogi, klatkę, plecy, barki, triceps, biceps i brzuch po 4 serie każdy oraz planuję w dni "wolne" czyli wtorki i czwartki biegać aby zrzucić trochę tłuszczu a zastąpić go mięśniami. Natomiast mam problem z dietą, [...]
[...] MC 3s triceps: francuz sztangą w leżeniu 4s biceps: unoszenie przedramion 5s czworoboczny: podciąganie wzdłuż tułowia lub szrugsy 4s Z uwagi na brak stojaków, trening nóg jest bardzo ograniczony. Łydki, przedramiona, brzuch będę starał się wykonywać codziennie. Ilość powtórzeń zróżnicowana. Będę starał się oscylować między 10 a 6 pwt.
[...] 3 razy... jeden z nich to podstawowy trening który mozna znalezc na forum, był to moj ostatni trening - split. po mojej przeróbce wg potrzeb wychodziło cos takiego: 1. klata brzuch tric płaska 3s hantle 3s linki z bramy 3s rozpietki 3s francuskie 3s sciaganie wyciagu 3s wypychanie hantelki 3s 2. barki nogi wyciskanie hantli mały skos 3s unoszenie [...]
[...] - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Jestem początkującym, staż około 3 miesiące. Nie mam dostepu do siłowni. Mam tylko ławeczkę, sztangę i hantelki. Chciałbym zapytac jakie ćwiczenie zamienne mozna wykonywac zamiast "wyciskania nogami na suwnicy". A także kiedy i jakie cwiczenia wykonywac na brzuch poniewaz nie sa tu uwzglednione.
[...] tyg,i 5dni w tyg praca po 8h fizyczna(od 6-14) potem wykonuje trening (od 15 do 16:30): Poniedzialek-klata,bic Wtorek-plecy,tric Czwartek-bary-przedramie-kaptury Piatek-nogi-brzuch Mogę opisać dokładniej jeśli będzie trzeba. Dodaje również fotę sprzed pół roku, tylko taką posiadam. No i diete do której stosuje się od miesiąca. Aha te filety na [...]
Zamieszczam dobry trening na mase na mnie super podziałał w misiac zrobilem cos kolo 3cm w bicu. Poniedziałek: Klatka/Plecy Wtorek: Barki/Biceps/Triceps Piątek: Nogi/Łydki/Brzuch Wszystko dzielimy na trzy cykle pierwszy to 15 powtórzeń drugi 10 a trzeci 4 wszystkiego robimy 4serie w pierwszym ćwiczeniu a reszte po 3 serie. Ja ten trening robiłem [...]
[...] 4 * do palenia przysiady ze sztangą 4 *20 pow na maszynach 4*20 pow barki unoszenie sztangi do brdoy 4*12 pow unoszenie bokiem hantli 4*12 pow koniec moze komus sie przyda moze nie :) jezeli nie trudno mozna troszke zmodyfikowac ten plan jak komus pasuje a i zapomniałem :) jest jeszcze brzuch mozna sobie wybrac zestaw a6w lub absII
[...] klatka. progresje robie pierwszy raz zawsze ćwiczyłem stałym ciężarem ale statnio coś stoi w miejscu wszystko może przez to sie ruszy . CO sądzicie o planie trenuje brzuch 5 minut przed każdym treningiem a nogi narazie nie bo mam lekka kontuzje niedługo powróce do ich katowania. Z góry dzięki . Klata Sobota Wyciskanie 5s (40%x15 50%x12 [...]
[...] wiosłownie3x10-12 ściąganie drążka wyciągu górnego3x10-12 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12-15 triceps Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chywtem3x10-12 prostowanie przedramienia w podporze o ławkę3x10-12 Pompki w podporze tyłem3x10-12 co 2 dzień brzuch co dziennie wznosy na plcach stojąc i siedząc Z góry dziekuje za opinię ; )
[...] mi doradził. Plan treningowy mój wygląda tak: od ponad miesiąca. Ogólnie partie w dany dzień robię tak samo tylko kolejność ćwiczeń zmieniam co miesiąc, dwa. Pon: Klatka+brzuch -ławka poziom (gryf) 4x10 -rozpiętki brama, ławka poziom 3-4x 8-10 -skos góra (hantle) 4x10 -pompki na poręczach 3-4x10-12 -skos dół 4x10 Pompki na poręczach dodałem w [...]
[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 triceps; francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12.12.10 brzuch 3 ciwiczczenia po 3 serie Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
[...] hantelkami podchwytem 4 s 10-15 p Mlotki 4 s 10-15 p triceps: Francuskie w lezeniu 4 s 10-12 francuskie w siadzie 4 s 10-12 Prostawanie na wyciagu 4 s 10-12 Czwartek barki brzuch Na barki nie mam pojecia co dac licze na wasza pomoc Piatek plecy Mc wioslowanie opadem nachwyt podciaganie na drazku (nie wiem czy powinienem terz stosowac) 4 ciczeni [...]
Chcialem zebyscie zajrzeli w ten trening i ocenili czy nie ma w nim wiekszym bledow, bo idealny chyba nie jest, ale jest jaki jest ze wzlegu na ograniczenia sprzetowe (cwicze w domu) Cel masa, staz powyzej roku, wiek 22. CZTERODNIOWY 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. skos gorny sztanga 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. [...]
[...] wagi przy 174 cm wzrostu. Przez ostatni rok nie uprawiałem żadnych sportów po za siłownią przez co nagromadziło mi się trochę tłuszczu na partiach, których nie trenuję, tzn. brzuch, uda i pośladki. Moim zadaniem na najbliższe kilka miesięcy jest zgubić trochę tłuszczu z tych właśnie partii, jednak przy zachowaniu wymiarów bicepsów, klatki itd. [...]
